一般来说，健美的目的可以简单地归纳为三个方面：

　　第一是减少脂肪（即减肥），在现代社会里，这是大多数人选择健美的最直接原因；

　　第二是提高力量，这是大多数男士选择健美的一个比较重要的原因；

　　第三是希望有健美的体魄，通过健美练出来的身体一般肌肉突起，线条分明，这常常是青年男士所希望的。

　　以上三个目标通过家庭健身器都可以实现吗？答案是肯定的。那么怎么实现呢？或者说，通过同一台器械，怎么达到不同的效果呢？关键中的关键在于力量的选择。家庭健身器一般都可以调节力量的大小，这就是我们实现上述目标的基础。

　　具体地说是这样的：减少脂肪。关键是轻负荷，大数量。锻炼时将健身器的力量调的小一些，标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的）。力量训练与减肥刚好相反，它要求你将健身器的力量调大，标准是你用尽全身的力气也只能完成1－2次。每次锻炼要做二组至三组（注意：为防止受伤，也不要太勉强）。