当前位置：成都服务网 >  百科知识 > 减肥瘦身 > 家中的4个减肥关键位置

    其一：餐厅

　　如果原本温馨的家竟成为你体重增加的“罪魁”，那就太遗憾了！因此，不妨检查一下你的居室，掌握好4个减肥关键位置的布置，让家成为你的控制体重的好帮手！

　　只要将餐厅的布置稍微改变一下，你的饮食控制计划就能变得更轻松！

　　1.碗盘，小一点　很多人习惯用碗的大小来衡量自己的食量，装多少吃多少，而不是饱了就不吃，更何况减肥者不应该吃饱呢？这在很大程度上导致了肥胖，所以，减肥的第一要务是将碗盘全部减小一号。

　　2.颜色，冷一点　暖色系的餐厅会让你在不知不觉中食欲大增，冷色系却能让你胃口缩小，所以不妨把家里的餐桌桌布换成冷色调。

　　3.灯光，亮一点　一项长期研究发现，昏暗的灯光容易让人放松，埋头苦吃的结果往往是不知不觉吃了很多。因此，专家建议，吃饭的地方要明亮一点，让人有意识，也比较警惕自己到底吃了多少。

　　4.速度，慢一点　中国人讲究细嚼慢咽，不仅是因为这样进餐时的仪态比较优雅，更重要的是有助于控制食量和帮助消化。如果你不想吃得太多，不妨在进餐时放些柔和的音乐，让自己慢慢吃。

　　5.菜肴，香一点　你是否有这样的经历：明明已经吃了很多东西，可是还感觉意犹未尽，于是继续吃下更多的食物？其实这个时候，并不是你没有吃饱，而是你没有把自己的鼻子“喂饱”。营养师建议，用香料增加菜肴的味道，不仅可带来口感上的快感，还具有减肥的效果。快去买些研磨过的天然香料摆在餐桌上吧，先喂饱了鼻子，然后再照顾你的胃。

　　6.健身食品，备一点　与其在辛苦锻炼之后，大吃高脂肪的食物，还不如在冰箱里储备一些补充能量（但必须低脂）的健身前或健身后食品，如在桌子上放上新鲜的水果，运动器械上放上一瓶矿泉水，既能补充流失的能量，又不至于发胖。

    其二：客厅

　　所有的减肥专家都将矛头指向电视机！

　　安放在客厅中的电视机，俨然已成为现代人生活的中心点之一。

　　在电视机前一坐好几小时，边看电视边吃零食，赘肉就在你最不设防的时候“爬”上了你的身体。

　　1.电视，小一点　或者移到不显眼的位置，特别不能放在卧室，沙发别太舒适，能站就别坐着，能坐就别躺着。

　　2.交流，多一点　多几个人看，多聊聊天，让自己忘了吃东西。

    其三：卧室

　　睡得好不好对减肥非常重要！许多研究都已证实，晚上没睡好，会打乱肾上腺皮质素和甲状腺素等与体重息息相关的激素的分泌。内分泌失调会促使细胞储存更多的脂肪，并降低脂肪燃烧有能力，更难控制贪吃的欲望。

　　1.阳光，多一点　生活在都市的现代人，每天都在防晒，有时往往忽略了阳光对于身体的重要性。其实如果长期不接受足够的阳光照射，会影响心情、体能状况和体重。纽约州立精神医学会的医师特尔曼感性地建议：“打开窗帘，让清晨的阳光唤醒体内的生理时钟，让身体和外在的环境同时运转。”

　　2.卧室颜色，柔一点　卧室每种颜色的选择都代表了你的心情。清淡柔和的颜色能够带来舒适愉快的感觉，帮助你获得良好的睡眠，薰衣草的淡紫色、淡桃红色、淡蓝色都是不错的选择。

　　3.香薰，多一点　在去年的专业睡眠学会的芝加哥会议上，专家们再一次肯定了薰衣草精油的助眠功效。睡前30分钟在卧室里或枕头上洒一点有助眠效果的精油，能带来一夜好眠。

    其四：运动角

　　不管怎样的投机取巧，运动始终是减轻体重和保持体形最健康安全的手段。其实在家里做运动的效果并不比在健身房差。而在家运动最大的好处是没有时间上的限制，只要你想做，你就能够马上动起来。每天利用一点空闲时间，加起来的时间和效果也许比你跑到健身房更好哦！

　　1.运动角，留一点　阳台、床前、书桌、客厅的一角，只要能够放下你的一些小器械，就是家里的运动角了。不要小看这块地方，研究发现，家里如果有个健身的小角落或器材，会大大提高运动的几率和时间。

　　2.运动器械，多一点　高科技的家庭健身器固然吸引人，昂贵的价格也往往让人咋舌。其实，一个多功能的心肺和力量锻炼器械就已经能够满足家庭健身的需要了。一台多功能跑步机是很不错的选择，既可以疾走，也可以跑步，还能通过调整速度和坡度，让你得到完全不同的锻炼。重量不等的哑铃、健身操DVD、健身球、拉力器、跳绳等等都不错，装备了这些，你的小型家庭健身房就初具规模了。

　　3.运动器械，显眼一点　器械再多，如果放在你视线的盲区，你同样会忽视它们的存在，所以把它们放在显眼的位置，让你能够非常容易注意到它们。

　　4.镜子，少一点　很多人觉得对着镜子练习能够随时观察自己的动作，但是过分注意镜子中自己的身材，会分散运动时的注意力，影响效果。所以，还是把照镜子的动作留给化妆、穿漂亮衣服的时候吧！

　　5.音乐，多一点　运动是一个重复性很高的行为，时间长了难免会感到枯燥。所以，如果觉得运动很无聊，不妨用音乐来振奋心情，有人说节奏明快热烈的音乐效果较好，但专家也建议，只要是自己喜欢的音乐，效果都相当明显。

　　6.苗条照片，贴一点　还记得《瘦身男女》中，辛苦减肥的mini将自己瘦的时候的照片挂在墙上的镜头吗？其实，在减肥的时候榜样的力量是无穷的，所以不妨在家里明显的位置挂上身材窈窕的女性或者自己身材最好的时候的照片作为参照物，随时提醒自己——保持体形！